Marathontrainingsplan mit dem Zeitziel: schneller als 3:30

Marathon-Trainingsplan: unter 3:30 5. und 6. Woche
	5. Woche (ca. 52 Km)
	Mo	Ruhetag
	Di	15 Km lockerer Dauerlauf in ca. 86 Min. Tempo: 5:45 pro Km; Puls: 65 bis 80 % Ihres Maximalpulses
	Mi	Ruhetag
	Do	10 Km langsamer Dauerlauf in 60 Min. Tempo: 6:00 pro Km, Puls: 62 bis 75 % Ihres Maximalpulses
	Fr	Ruhetag
	Sa	4 Km sehr langsamer Dauerlauf in ca. 24 - 25 Min. Tempo: 6:00 - 6:20 pro km; Puls: 62 bis 70 % vom Maximalpuls
	So	Wettkampf oder Testlauf über Halbmarathon: Zeitziel: 1:38 bis 1:39 mindestens: 1 Stunde 40 Minuten
	6. Woche (ca. 71 Km)
	Mo	Ruhetag
	Di	11 Km sehr langsamer Dauerlauf in ca. 68 Min. Tempo: ca. 6:10 pro Km; Puls: 62 bis 72 % Ihres Maximalpulses
	Mi	Ruhetag
	Do	12 km Dauerlauf in ca. 72 Min. Tempo: 6:00 pro Km; Puls: 62 bis 75 % Ihres Maximalpulses
	Fr	1) 15 Min. langsam Einlaufen 2) 10 km Tempodauerlauf in 49:40 Tempo: 4:58 pro Km, laufen Sie in Ihrem realistisch geplanten Marathon-Wettkampftempo Puls: 80 bis 86 % Ihres Maximalpulses 3) 15 Min. langsames Auslaufen
	Sa	Ruhetag
	So	33 Km langsamer Dauerlauf in 3:18 bis 3:15 Tempo: etwa 6:00 bis 5:55 pro Km Puls: 62 bis 75 % von Ihrem Maximalpuls

		1. + 2. Woche	3. + 4. Woche	7. + 8. Woche