Ein persönlicher Trainingplan von Laufberater.com hilft Ihnen, gezielt und effektiv Ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Ein persönlicher Trainingplan von Laufberater.com hilft Ihnen z.B. dabei, sich optimal auf einen Wettkampf vorzubereiten.

Dieser persönliche Trainingsplan wird auf Ihre Bedürfnisse, Ihre läuferischen Fähigkeiten, Ihre sportlichen Ziele sowie Ihr Zeitbudget abgestimmt.

Sie wollen zum Beispiel einen Halbmarathon schneller als 1 Stunde 45 Minuten laufen und können 4 mal pro Woche trainieren.

Oder Sie wollen beim Marathon einfach nur das Ziel erreichen? Sie wollen 5 Kilometer schneller als 20 Minuten laufen? Oder Sie wollen Marathon unter 3 Stunden laufen?

Mit einem persönlichen Trainingsplan von Laufberater.com können Sie sich stetig steigern und am Wettkampftag in Bestform sein.

Wenn Sie einen persönlichen Trainingsplan bestellen, haben Sie zusätzlich die Möglichkeit mit mir Rücksprache zu halten.

Preise

Persönlicher Trainingsplan über 12 Wochen: 50 Euro

Persönlicher Trainingsplan über 16 Wochen: 65 Euro

Nach Vereinbarung können Sie auch einen persönlichen Trainingsplan über einen anderen Zeitraum erhalten.

Wenn Sie ein für Ihre Person maßgeschneidertes Trainingsprogramm bestellen wollen, dann mailen Sie mir.

Fragen zur Erstellung Ihres Läuferprofils

Beantworten Sie bitte folgende Fragen. Wenn Sie nur einige dieser Fragen beantworten können oder wollen, ist das kein Problem.

Die Beantwortung von Fragen, die mit einem Sternchen * versehen sind, ist für das Erstellen eines persönlichen Trainingsplans besonders hilfreich.

Name? *

e-mail-Adresse? *

Adresse

Wie alt sind Sie? *

Sind Sie völlig gesund? *

Aktuelle Leistungsfähigkeit

Wie ist Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit über 10 Kilometer? *

Wenn Sie keinen Maximaltest über 10 Km in den letzten Wochen vorgenommen haben, können Sie Ihre aktuelle 10-Km-Leistungsfähigkeit realistisch einschätzen? *

Wie ist Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit: über 3 Km, über 5 Km, beim Stundenlauf, beim Halbmarathon, beim Marathon? *

Persönliche Bestzeiten

Was war Ihre beste Leistung über 10 Km überhaupt und wann haben Sie diese erzielt? *

Was war Ihre beste Leistung überhaupt: über 3 km, über 5 Km, beim Stundenlauf, beim Halbmarathon, beim Marathon? Bitte geben Sie an, wann Sie diese Bestzeiten erzielt haben.

Trainingsumfang und zeitlicher Aufwand

Wie hoch ist Ihr Trainingsumfang und wie viel Zeit haben Sie für das Training bisher investiert? z.B. Kilometer pro Woche oder Stunden pro Woche oder Trainingseinheiten pro Woche (oder Kilometer pro Jahr) *

Wie viel Zeit wollen Sie in das Training in Zukunft wöchentlich investieren? *

An welchen Wochentagen möchten Sie trainieren? *

Lauf- und Wettkampferfahrung

Seit wann laufen Sie einigermaßen regelmäßig? *

Haben Sie bereits an Laufwettkämpfen teilgenommen?

Wenn ja, seit wie viel Jahren bestreiten Sie Wettkämpfe und wie häufig nehmen Sie pro Jahr an Laufwettkämpfen teil?

Über welche Distanzen bestreiten Sie am liebsten und am häufigsten Wettkämpfe?

Pulswerte

Wie hoch ist Ihr Maximalpuls? *

Wie hoch ist Ihr Ruhepuls?

Wie hoch ist Ihr Wettkampfpuls?

Kennen Sie Ihre Herzfrequenz beim lockeren Dauerlauf?

Kennen Sie Ihre Herzfrequenz bei intensivem Training?

Kennen Sie Ihre Herzfrequenz (und Ihr Lauftempo) an Ihrer individuellen anaeroben Schwelle (etwa 4 mmol/l Laktatkonzentration)?

Andere Ausdauersportarten

Betreiben Sie andere Ausdauersportarten regelmäßig (Radfahren, Schwimmen, Rudern etc.)? *

Leistungstest

Haben Sie bereits einen Leistungstest absolviert?

Wenn ja, kennen Sie Ihr Lauftempo und Ihre Herzfrequenz an Ihrer individuellen anaeroben Schwelle (etwa 4 mmol/l Laktatkonzentration)?

Sind Ihnen Ihre Pulswerte für Regenerationstraining, Grundlagenausdauertraining, Entwicklungstraining (bei Laktatwerten von 2 mmol/l bis 4 mmol/l) und wettkampfspezifisches Training bekannt?

Kennen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihr Lauftempo bei den Laktaktwerten 2 und 3 mmol/l?

Beantworten Sie bitte diese Fragen, soweit Ihnen das möglich ist und mailen Sie mir.

Alexander Ständer