Mit dem intensiven (zügigen) Dauerlauf wird die Grundlagenausdauer auf einem höheren Niveau entwickelt. Die Muskulatur gewöhnt sich an ein höheres Lauftempo.

Die Herzfrequenz sollte für den kurzen intensiven Dauerlauf im Bereich von 80 bis 85% der individuellen maximalen Herzfrequenz liegen und für den langen intensiven Dauerlauf zwischen 75 und 80% der individuellen maximalen Herzfrequenz liegen.

Bei Laktatmessungen sollte die Laktatkonzentration ca. 2,5 mmol/l auf den längeren Strecken und auf den kürzeren Strecken 3 mmol/l nicht übersteigen.

Der lange intensive Dauerlauf über 30 Km kann in der Marathonvorbereitung zu Testzwecken eingesetzt werden.