Diese ausführliche Tempotabelle ist für Läuferinnen und Läufer gedacht, die den Marathon (42,195 Km) zwischen 3:20 und 2:59 laufen wollen und können.
Diese Tempotabelle soll Ihnen helfen, bei Ihrem Marathon-Wettkampf von Beginn an ein angemessenes Tempo zu laufen und sich das Rennen optimal einzuteilen.
Laufen Sie in einem gleichmäßigen Tempo. Je gleichmäßiger Sie laufen, desto besser ist Ihre Chance, eine gute Endzeit zu erreichen.
Der größte Fehler den Sie beim Marathon begehen können, ist auf den ersten Kilometern zu schnell loszulaufen. Ein zu hohes Anfangstempo kostet unnötig viel Energie und Sie werden zu früh müde.
Noch etwas besser als ein völlig gleichmäßiges Tempo zu laufen ist, wenn Sie die zweite Hälfte geringfügig schneller als die erste Hälfte laufen.
Wollen Sie zum Beispiel den Marathon in 3 Stunden 10 Minuten laufen, müssen Sie durchschnitllich pro Kilometer 4 Minuten 30 Sekunden (4:30) laufen.
Um diese Tempotabelle richtig nutzen können, sollten Sie für Ihren Marathon ein realistisches (!) Zeitziel haben. D.h. ein Zeitziel, das Ihrer tatsächlichen Leistungsfähigkeit und Ihrer aktuellen Form und nicht Ihrem Wunschdenken entspricht.
| Marathon-Tempotabelle zur Renngestaltung Für Zeitziele von 2:59 bis 3:20 |
||||||||||
| 1 Km | 5 Km | 10 Km | 15 Km | 20 Km | 21,0975 | 25 Km | 30 Km | 35 Km | 40 Km | Marathon |
| 4:15 | 21:15 | 42:30 | 1:03:45 | 1:25:00 | 1:29:40 | 1:46:15 | 2:07:30 | 2:28:45 | 2:50:00 | 2:59:20 |
| 4:16 | 21:20 | 42:40 | 1:04:00 | 1:25:20 | 1:30:01 | 1:46:40 | 2:08:00 | 2:29:20 | 2:50:40 | 3:00:02 |
| 4:17 | 21:25 | 42:50 | 1:04:15 | 1:25:40 | 1:30:22 | 1:47:05 | 2:08:30 | 2:29:55 | 2:51:20 | 3:00:44 |
| 4:18 | 21:30 | 43:00 | 1:04:30 | 1:26:00 | 1:30:43 | 1:47:30 | 2:09:00 | 2:30:30 | 2:52:00 | 3:01:26 |
| 4:19 | 21:35 | 43:10 | 1:04:45 | 1:26:20 | 1:31:04 | 1:47:55 | 2:09:30 | 2:31:05 | 2:52:40 | 3:02:09 |
| 4:20 | 21:40 | 43:20 | 1:05:00 | 1:26:40 | 1:31:25 | 1:48:20 | 2:10:00 | 2:31:40 | 2:53:20 | 3:02:51 |
| 4:21 | 21:45 | 43:30 | 1:05:15 | 1:27:00 | 1:31:46 | 1:48:45 | 2:10:30 | 2:32:15 | 2:54:00 | 3:03:33 |
| 4:22 | 21:50 | 43:40 | 1:05:30 | 1:27:20 | 1:32:08 | 1:49:10 | 2:11:00 | 2:32:50 | 2:54:40 | 3:04:15 |
| 4:23 | 21:55 | 43:50 | 1:05:45 | 1:27:40 | 1:32:29 | 1:49:35 | 2:11:30 | 2:33:25 | 2:55:20 | 3:04:57 |
| 4:24 | 22:00 | 44:00 | 1:06:00 | 1:28:00 | 1:32:50 | 1:50:00 | 2:12:00 | 2:34:00 | 2:56:00 | 3:05:39 |
| 4:25 | 22:05 | 44:10 | 1:06:15 | 1:28:20 | 1:33:11 | 1:50:25 | 2:12:30 | 2:34:35 | 2:56:40 | 3:06:22 |
| 4:26 | 22:10 | 44:20 | 1:06:30 | 1:28:40 | 1:33:32 | 1:50:50 | 2:13:00 | 2:35:10 | 2:57:20 | 3:07:04 |
| 4:27 | 22:15 | 44:30 | 1:06:45 | 1:29:00 | 1:33:53 | 1:51:15 | 2:13:30 | 2:35:45 | 2:58:00 | 3:07:46 |
| 4:28 | 22:20 | 44:40 | 1:07:00 | 1:29:20 | 1:34:14 | 1:51:40 | 2:14:00 | 2:36:20 | 2:58:40 | 3:08:28 |
| 4:29 | 22:25 | 44:50 | 1:07:15 | 1:29:40 | 1:34:35 | 1:52:05 | 2:14:30 | 2:36:55 | 2:59:20 | 3:09:10 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:30:00 | 1:34:56 | 1:52:30 | 2:15:00 | 2:37:30 | 3:00:00 | 3:09:53 |
| 4:31 | 22:35 | 45:10 | 1:07:45 | 1:30:20 | 1:35:17 | 1:52:55 | 2:15:30 | 2:38:05 | 3:00:40 | 3:10:35 |
| 4:32 | 22:40 | 45:20 | 1:08:00 | 1:30:40 | 1:35:39 | 1:53:20 | 2:16:00 | 2:38:40 | 3:01:20 | 3:11:17 |
| 4:33 | 22:45 | 45:30 | 1:08:15 | 1:31:00 | 1:36:00 | 1:53:45 | 2:16:30 | 2:39:15 | 3:02:00 | 3:11:59 |
| 4:34 | 22:50 | 45:40 | 1:08:30 | 1:31:20 | 1:36:21 | 1:54:10 | 2:17:00 | 2:39:50 | 3:02:40 | 3:12:41 |
| 4:35 | 22:55 | 45:50 | 1:08:45 | 1:31:40 | 1:36:42 | 1:54:35 | 2:17:30 | 2:40:25 | 3:03:20 | 3:13:24 |
| 4:36 | 23:00 | 46:00 | 1:09:00 | 1:32:00 | 1:37:03 | 1:55:00 | 2:18:00 | 2:41:00 | 3:04:00 | 3:14:06 |
| 4:37 | 23:05 | 46:10 | 1:09:15 | 1:32:20 | 1:37:24 | 1:55:25 | 2:18:30 | 2:41:35 | 3:04:40 | 3:14:48 |
| 4:38 | 23:10 | 46:20 | 1:09:30 | 1:32:40 | 1:37:45 | 1:55:50 | 2:19:00 | 2:42:10 | 3:05:20 | 3:15:30 |
| 4:39 | 23:15 | 46:30 | 1:09:45 | 1:33:00 | 1:38:06 | 1:56:15 | 2:19:30 | 2:42:45 | 3:06:00 | 3:16:12 |
| 4:40 | 23:20 | 46:40 | 1:10:00 | 1:33:20 | 1:38:27 | 1:56:40 | 2:20:00 | 2:43:20 | 3:06:40 | 3:16:55 |
| 4:41 | 23:25 | 46:50 | 1:10:15 | 1:33:40 | 1:38:48 | 1:57:05 | 2:20:30 | 2:43:55 | 3:07:20 | 3:17:37 |
| 4:42 | 23:30 | 47:00 | 1:10:30 | 1:34:00 | 1:39:09 | 1:57:30 | 2:21:00 | 2:44:30 | 3:08:00 | 3:18:19 |
| 4:43 | 23:35 | 47:10 | 1:10:45 | 1:34:20 | 1:39:31 | 1:57:55 | 2:21:30 | 2:45:05 | 3:08:40 | 3:19:01 |
| 4:44 | 23:40 | 47:20 | 1:11:00 | 1:34:40 | 1:39:52 | 1:58:20 | 2:22:00 | 2:45:40 | 3:09:20 | 3:19:43 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:11:15 | 1:35:00 | 1:40:13 | 1:58:45 | 2:22:30 | 2:46:15 | 3:10:00 | 3:20:26 |
|
|
||||||||||
| 1 Km | 5 Km | 10 Km | 15 Km | 20 Km | 21,0975 | 25 Km | 30 Km | 35 Km | 40 Km | Marathon |
© Alexander Ständer - laufberater.com
